Por Light Wolf
Olá lobos atletas, vou chegando aqui com mais um post, agora sobre corrida de rua e espero que vocês estejam animados para nossa maratona.
A corrida de rua é um dos melhores esportes para quem desejar começar uma atividade física, por motivos bem simples, não é necessário grandes investimentos em equipamentos, você só irá precisar de um bom par de tênis e roupas confortáveis, além de que você pode correr em praticamente qualquer lugar. É um esporte que oferece todos as facilidades para quem quer começar e tem medo de gastar dinheiro em uma coisa que não goste.
Entre os benefícios da corrida está à produção de endorfina, o que causa sensação de prazer e bem estar, assim como qualquer atividade e após algumas semanas correndo você provavelmente irá perder aqueles kilos extras, e é isso o que mais anima as pessoas a continuarem correndo.
Mas antes de começar temos alguns pontos a serem observados:
- Exames médicos, é sempre bom fazer um check up
- Equipamentos corretos, um bom par de tênis, roupas leves.
- Onde correr, escolha um lugar com pouco movimentos.
Antes de começar vamos colocar em pratica o que aprendemos no post passado... Alongamentos. Lembre se de sempre se alongar antes e depois dos exercícios, aqui vou deixar um vídeo com um ótimo exemplo ótimo de alongamentos.
Nós primeiros dias você deve respeitar seus limites e não correr se estiver com dores.
Lembre-se de não treinar todos os dias, alterne corrida com outra atividade física, pode ser bike, natação ou qualquer outra atividade.
Quando correr tome cuidado com o trânsito, com desníveis e buracos no solo.
No inicio você não deve estabelecer distâncias a serem percorridas, ouvir seu corpo é mais importante. Vou deixar aqui uma tabela de treinos para iniciantes, o certo é começar alternando corrida com caminhada.
1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.
2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos.
3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.
7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.
9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.
10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.
11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.
12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.
13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.
Treinando 3 vezes por semana em pouco tempo vocês estarão correndo 30 minutos sem parar.
E não se esqueça de fazer muito alongamentos depois do treino, e não se preocupe, é normal sentir dores no dia seguinte, o importante e não desanimar e continuar o treino.
Bem galera por hora é só isso, semana que vêm estarei falando de uma das coisas que eu mais gosto de fazer: pedalar. Então até lá, ótimas corridas para vocês.
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