Bike, esporte, lazer e locomoção

Por Light Wolf

Olá lobos, aqui estou eu mais uma vez disposto a fazer vocês se levantarem da frente do pc e saírem correndo.Bem, essa semana vou falar de algo que pode tanto ser uma atividade física, quanto um meio de transporte ou simplesmente lazer: a bike.

Todo mundo que conheço tem uma bike encostada em algum lugar da casa, mas poucos têm disposição para encará-la como uma atividade física, usando a mais como um meio de transporte, além de que é muito bom sentir o vento batendo no rosto.

Mesmo com a dificuldade de se pedalar nas cidades devido ao trânsito, o ciclismo também pode ser usado para mantermos nossa forma física, se praticado de forma correta os benefícios são muitos. Mas antes de tudo é necessário fazer uma coisa que muitos não fazem, regular a bike para as condições do nosso corpo.

• A altura do selim deve ser regulada para que, quando a perna estiver na posição mais distante, o joelho ainda esteja levemente flexionado, para evitar trabalhar com a perna estendida.
• A altura do selim deve estar alinhada com a ponta do canote do guidão.
• A distância entre o selim e o guidão deve ser a soma do nosso antebraço mais a mão estendida, de forma que o cotovelo fique encostado na ponta do selim e o dedo na ponta do canote.
• É fundamental que a cada 5 ou 10 minutos nos levantemos do banco e pedalemos em pé durante algum tempo, de modo a que ocorra circulação sangüínea na região pubiana. Estudos mostram que a falta de circulação pode ocasionar problemas circulatórios e neurológicos.

Alguns cuidados:
Como em qualquer atividade física devemos tomar alguns cuidados para que se possa aproveitar ao maximo os objetivos que podem ser obtidos.

• Dar preferência ao horário vespertino, quando mantemos um horário fixo nosso organismo se adapta melhor.
• Algo que talvez você goste de levar é um mp3, afinal se exercitar com musica é sempre bom, ajuda a relaxar.
• Um relógio também é importante para monitorar a duração do exercício.
• Como em qualquer exercício, não se esqueça do alongamento.
• Lembre se de ter uma alimentação leve antes do exercício, uma boa dica é ingerir alguma fruta ou suco, E antes, durante e depois do exercício se hidratar ingerindo sempre pequenas quantidades de ángerindo sempre pequenas quantidades de os que podem ser obtidosgua.
• Use o protetor solar, mesmo com o tempo nublado.
• Certifique se de que sua bike esteja revisada parafusos bem apertados, câmbios regulados, pneus calibrados, e não se esqueça de lubrificar a correia e a coroa, e freios, por tudo nesse mundo não se esqueça dos freios.
• Procure conhecer o local onde vai pedalar, se for pedalar em trilhas tente fazer um mapinha com pontos de referência.

Bom pessoal, basicamente para começar é isso. Com o tempo postarei mais algumas coisas sobre alimentação, vestuário e dicas para pedalar em trilhas, experimente pedalar um pouco com a magrela que está encostada há tanto tempo. Vocês vão descobrir uma atividade que pode ser tanto um esporte quanto um passeio para relaxar.